腰痛専門のパーソナルトレーニングで痛みのない身体作りしませんか?

腰痛の改善方法

こんにちは!

浦和で活動中!埼玉県で唯一!

腰痛を根本から解決する動作改善専門トレーナー

AC LAB代表の和藤 拓真です!

腰痛の方で良く聞くのが体幹を鍛えれば良いんですよね?

腹筋、背筋毎日やってますよ!

でもまだ腰痛いんですよね…

と言う方結構多くないでしょうか。

腰痛と言っても色々種類があります。

椎間板ヘルニア、狭窄症、腰椎分離症、腰痛症etc

なのでまずは病院での診断が必要です。

診断結果によってアプローチも変わるからです。

例えば椎間板ヘルニアであれば腰椎屈曲(丸める動作)をするとさらに押し出す負荷がかかるので治すために腹筋やってます!と言ってもそれが逆に悪くしているかもしれないからです。

診断をし、画像でも問題ないですねとなれば一般的に言う慢性腰痛なので腰が痛いとしても痛みが出てしまう原因は腰にはないかもしれません。

もっと言うとヘルニアだったしてもヘルニアは結果的になってしまっただけで元の原因は他にあることがほとんどです。

なのでヘルニアをとる手術をしても再発してしまう方が多いのです。

では元の原因とは?

腰痛の原因とは?

腰痛の本当の原因はなんでしょうか?

もちろんその方によって違いはありますし色々原因はあります。

皆さんはアスリートのように極限まで身体を酷使することはないですよね?

なので一概にこの筋肉が原因と言うことはまずないです。

よく整体院や整骨院に行くとこの筋肉が硬くなっていますね。これが原因かもしれません。

と言うやりとりないですか?

あれは結果的に硬くなってしまっただけで原因ではないです。

では硬くなってしまった過程には何があるのでしょうか?

それは皆さんの日常での動作です。

人それぞれ何かしら癖はあるとお思います。足を組むのもその1つですし、物を拾う時は腰を丸めて取るなどもそうです。

正しい動きを身体で覚えておらず結果悪い動作の積み重ねにより一定の箇所に負荷がかかり結果として腰に痛みが出てしまっているのです。それが腰痛です。

つまり慢性腰痛の根本原因は動作にあるのです。

でも多くの方は整体院や整骨院などでの受け身のマッサージによる対処療法しかできていないのが事実ではないでしょうか。

仮に腰の痛みがマッサージによって良くなったとしても根本の動作が改善されない限りまたすぐに痛みは出てしまいます。

動作改善するにはどうしたら良いの?

根本は動作と言いましたがでは実際にどうやって動作を変えるのか?と言う疑問が湧きますよね?

確かに動作と言われてもイメージつかないしと思われる方が多いと思います。

人の動作は3面に動きます。3面とは矢状面、前額面、水平面を合わせて3つの面で3面と言います。

その動作が組み合わさることで走る、ジャンプする、回旋するなどの複雑な動きができるのです。

もっと日常の動作で言うとしゃがむ、股関節を折りたたむ後ろを振り向くなど

これらの動作を適切なタイミングで筋発揮できるようになることが動作を改善することにおいて重要なのです。

簡単じゃないの?と思われた方いませんか。

でもこれがすごく難しいのです。

なぜなら今まで正しくない動作の積み重ねにより腰に負担がかかり痛みが出てしまっているのでいきなり正しい動作をご自身でやることはほぼ無理です。

なのでパーソナルトレーナーにみて頂くことが理想です。

また動作だけでなくなぜこのエクササイズなのか?この動作なのか?など知識が合わさることで動作の質も劇的に変わります。

一生物の知識を合わせることで快適に動ける身体作りができるのです。

また一度エクササイズ、知識を覚えてしまえば腰が痛くなってしまった場合でもご自身で改善することもできます。

まとめ

腰痛はまずは病院での診断が必要である。

例えば診断結果がヘルニアだったにもかかわらず腰痛改善のために腹筋運動をやってますでは逆効果であり、ひどくしてしまう可能性がある。

また腰痛の根本の原因は動作にある。

ヘルニアも不良動作の積み重ねによる結果。

なので動作を改善しなければ仮にヘルニアを取る手術をしても再発してしまう可能性が高い。

動作を改善するには3面の動きが正しくできる必要がある。

しゃがむ、股関節を引き込む、回旋するなどこれらの動作を適切なタイミングで筋発揮できるようになることが動作を改善することにおいて重要なのです。

ただ動作を改善するにはパーソナルトレーナーに見て頂くことをオススメします。

なぜなら今まで正しくない動作の積み重ねにより腰に負担がかかり痛みが出てしまっているのでいきなり正しい動作をご自身でやることは難しいからです。

またエクササイズと一生物の知識を合わせることで痛みが出てしまった場合ご自身でも改善できるようになります。

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投稿者プロフィール

和藤 拓真
和藤 拓真パフォーマンスコーチ
1987年12月生まれ、群馬県高崎市出身
既婚、娘一人のパパトレーナーです!
腰痛を根本から改善する動作改善専門トレーナーを行なっています!
お身体についてのためになる情報を発信していきます。
趣味はバス釣り、フットサル、身体についての本を見ること